3. Nicht strecken und dehnen, bevor du trainierst
Wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen, halten Sie bitte keine Dehnungen. Das Strecken vor dem Training schwächt vorübergehend Ihre Muskelkraft, wirkt sich auf Ihre Leistung aus und führt dazu, dass Sie langsamer laufen oder weniger effektiv Gewichte heben. Stattdessen kannst du für ein Aufwärmen Kniebeugen, leichtes Radfahren, Hampelmänner, Armkreise oder eine andere Bewegung mittlerer Intensität verwenden.
Nach Ihrem Training jedoch können Sie diese Dehnungen ohne Bedenken durchführen. Sie könnten Ihnen helfen, flexibler zu werden, aber die Wissenschaft deutet darauf hin, dass sie keinen Einfluss darauf haben, ob Sie sich beim Training verletzen oder nicht. Tatsächlich ist die Wissenschaft ein wenig undeutlich darüber, was Dehnung tatsächlich bewirkt und ob sie eine wesentliche langfristige Wirkung hat.